Kış depresyonuna karşı yiyecekler

Beslenmenize dikkat ederek bu durumun üstesinden gelebilirsiniz. Ancak şikayetleriniz devam ederse bir uzmana danışmanızda yarar var. 

 

 

İşte kış depresyonuna karşı beslenme uzmanlarının hazırladıkları 20 besin... 

 

 



 

1- Yeterince karbonhidrat yiyin.

 

 

Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç ve tam buğdaylı makarna gibi sağlıklı karbonhidratları tüketebilirsiniz.

 



 

 

2- Somon

 

Sağlıklı yağlarla yani omega-3 yağ asitlerinden zengin olduğu için kış depresyonuyla savaşmak için iyi bir seçimdir. 

 



 

3- Süt

 

D vitamini, sadece bağışıklık sisteminde değil aynı zamanda ruh hallerinde de büyük bir rol oynar. D vitamini almak için güneşe çıkamıyorsanız, marketten bir karton süt alabilirsiniz. 

 



 

4- Shiitake mantarı

 

Shiitake mantarları, hem ruh hali hem de bağışıklık sistemi için, D vitamini içerdiğinden tercih edilmesi gereken besinlerdendir.

 



 

5- Baklagiller

 

Fasulye, mercimek, siyah fasulye, barbunya fasulyesi ve börülce, dopamin seviyenizi sabit tutmaya yardımcı olan folat ve B6 vitamini gibi vitaminlere sahiptir. B9 vitamini olarak da bilinen folat, ruh hali düzenlemesinde büyük bir rol oynar.

 



 

6- Ton balığı

 

Ton balığı D vitamini açısından oldukça önemli bir seçenektir. Taşınabilir bir besindir, salataya ya da sandviçe ekleyerek, protein alımınızı artırabilirsiniz. 

 

Kış depresyonuna karşı yenilmesi gereken yiyecekler

 



 

7- Zerdeçal

 

2014'te yapılan bir çalışmada, zerdeçalın depresyon tedavisinde reçeteli antidepresanlar kadar etkili olduğu tespit edildi. 

 

 



 

 

8- Ceviz 

 

Ceviz omega-3 yağ asitlerinden zengin besinlerdir ve kış depresyonuyla savaşırlar. Depresyon önleyici özellikler içermesine ek olarak, araştırmalar cevizde bulunan antioksidanlar sayesinde kanser hücresi büyümesini baskıladığı tespit edildi.

 

 



 

9- Yumurta

 

Yüksek D vitamini içeriğiyle yumurta da beslenmenize eklemeniz gereken besinlerden biri.

 

 



 

10- Sardalya

 

 



 

11- Ispanak