Yatağa yatıp saatlerce sağa sola dönen, sabah uyandığında ise akşam uyuyamadığı için kendine bi miktar kızan bireyler. Gece başınızı yastığa koyduğunuzda, 4-7-8 yöntemi ile anında güzel bir uykuya dalın!

60 saniyede uyutan 4-7-8 tekniği

60 saniyede uyutan 4-7-8 tekniği, ünlü ABDli doktor Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilmiş bir teknik. Bu yöntem bir tür nefes egzersizi ve kişinin nefes alışverişini ve tepkilerini kontrol etmesini sağlıyor.

  • Ağzınızı aralayın ve tüm nefesi ağzınızdan verin.
  • Ardından ağzınızı kapatıp burnunuzdan nefes alın ve bu esnada 4’e kadar sayın.
  • Nefesinizi 7 saniye kadar tutun ve sonra vücudunuzu serbest bırakın.
  • Nefesinizi verirken üfler gibi verin ve bu esnada 8’e kadar sayın.
Okumaya devam edin
Yorumlar (0)