Kış, daha az gün ışığı, soğuk hava ve daha durgun bir ruh halini de beraberinde getiriyor. Bu dönemde halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, uyku bozuklukları gibi sorunlar yaşıyorsanız kış depresyonu geçiriyor olabilirsiniz.
Beslenmenize dikkat ederek bu durumun üstesinden gelebilirsiniz. Ancak şikayetleriniz devam ederse bir uzmana danışmanızda yarar var. 
 
 
İşte kış depresyonuna karşı beslenme uzmanlarının hazırladıkları 20 besin... 
 
 
Kış depresyonuna karşı yenilmesi gereken yiyecekler
 
1- Yeterince karbonhidrat yiyin.
 
 
Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç ve tam buğdaylı makarna gibi sağlıklı karbonhidratları tüketebilirsiniz.
 
Kış depresyonuna karşı yenilmesi gereken yiyecekler
 
 
2- Somon
 
Sağlıklı yağlarla yani omega-3 yağ asitlerinden zengin olduğu için kış depresyonuyla savaşmak için iyi bir seçimdir. 
 
Kış depresyonuna karşı yenilmesi gereken yiyecekler
 
3- Süt
 
D vitamini, sadece bağışıklık sisteminde değil aynı zamanda ruh hallerinde de büyük bir rol oynar. D vitamini almak için güneşe çıkamıyorsanız, marketten bir karton süt alabilirsiniz. 
 
Kış depresyonuna karşı yenilmesi gereken yiyecekler
 
4- Shiitake mantarı
 
Shiitake mantarları, hem ruh hali hem de bağışıklık sistemi için, D vitamini içerdiğinden tercih edilmesi gereken besinlerdendir.
 
Kış depresyonuna karşı yenilmesi gereken yiyecekler
 
5- Baklagiller
 
Fasulye, mercimek, siyah fasulye, barbunya fasulyesi ve börülce, dopamin seviyenizi sabit tutmaya yardımcı olan folat ve B6 vitamini gibi vitaminlere sahiptir. B9 vitamini olarak da bilinen folat, ruh hali düzenlemesinde büyük bir rol oynar.
 
Kış depresyonuna karşı yenilmesi gereken yiyecekler
 
6- Ton balığı
 
Ton balığı D vitamini açısından oldukça önemli bir seçenektir. Taşınabilir bir besindir, salataya ya da sandviçe ekleyerek, protein alımınızı artırabilirsiniz. 
 
Kış depresyonuna karşı yenilmesi gereken yiyecekler
 
Kış depresyonuna karşı yenilmesi gereken yiyecekler
 
7- Zerdeçal
 
2014'te yapılan bir çalışmada, zerdeçalın depresyon tedavisinde reçeteli antidepresanlar kadar etkili olduğu tespit edildi. 
 
 
Kış depresyonuna karşı yenilmesi gereken yiyecekler
 
 
8- Ceviz 
 
Ceviz omega-3 yağ asitlerinden zengin besinlerdir ve kış depresyonuyla savaşırlar. Depresyon önleyici özellikler içermesine ek olarak, araştırmalar cevizde bulunan antioksidanlar sayesinde kanser hücresi büyümesini baskıladığı tespit edildi.
 
 
Kış depresyonuna karşı yenilmesi gereken yiyecekler
 
9- Yumurta
 
Yüksek D vitamini içeriğiyle yumurta da beslenmenize eklemeniz gereken besinlerden biri.
 
 
Kış depresyonuna karşı yenilmesi gereken yiyecekler
 
10- Sardalya
 
 
Kış depresyonuna karşı yenilmesi gereken yiyecekler
 
11- Ispanak
 
 
Okumaya devam edin
Yorumlar (0)